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アンチエイジング

睡眠とエイジングケア



エイジングケアを進めるにあたって、ストレスフリー状態であることは大変重要です。

ストレスフリー状態になる方法として、『快適な睡眠をとること』はとても大切だと言えます。

しかし、『快適な睡眠をとる』には、どのようにすればいいのでしょう。また、どのようなことに気をつければいいのでしょうか。


質の高い睡眠で、若さを保つ



ストレスフリー状態を維持して、若さを保ちたいものです。

そのため、『快適な睡眠』はとても重要だといえます。

しかし、多くの人が睡眠に対して悩みを抱えている今日、『快適な睡眠』をとるにはどのようにすればいいのでしょうか。


まずは、自分自身に必要な睡眠時間を知ることが重要です。

実態を知ることにより、寝不足・過眠状態を避けることができます。

睡眠時間を一定に保ち数日間過ごしてみましょう。

日中眠気を感じないのであれば、それが『自分自身に必要な睡眠時間』と言えます。

眠気を感じてしまう場合には、睡眠時間を30分程度前後させ、必要な睡眠時間を見つけ出します。

適切な睡眠時間を把握し、快適に過ごすことで、心身ともにストレスフリー状態を保つ事はエイジングケアの基本とも言える作業です。


睡眠にけじめを


「疲れた状態で帰宅しそのままベッドへ・・・」なんて経験はありませんか。

睡眠と活動にメリハリを付けないと、脳は活動モードから抜け出せず、質の高い睡眠をとることはできません。

睡眠前にはリラックスした状態を保ち、入眠することが大切なのです。

そして、睡眠前にはテレビやパソコン、スマートフォンなどを見ないようにしましょう。


脳は光(太陽)を見ると、活動モードに入ります。

光をなるべく見ないことにより、快適な睡眠へと導いてくれるのです。

アロマを焚いたり、ホットミルクを飲んだりすることも効果があるでしょう。

エイジングケアに必要な環境づくりは睡眠からと言っても過言ではないのです。


睡眠ウェアで、睡眠モードに切り替え



余裕があるのなら、私服・ルームウェアのほかに、『睡眠ウェア(パジャマ)』を用意しましょう。

自分のお気に入りの服を着ると、やる気が湧いてきますよね。

それと同じなのです。お気に入りの睡眠ウェアを着ることによって、「これからしっかり眠るぞ」という思いになります。

脳を睡眠モードに切り替えることは、快適な睡眠につながる大きな要因です。

老化を抑えるためには、ストレスフリー状態であることが大切。

快適で質の高い睡眠をとり、加齢に立ち向かうべき基礎体力と精神の安定。

これこそがエイジングケアの第一歩だと言えます。


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